Sep 27

Fereastra anabolica

     Majoritatea stim ce inseamna acest termen, insa pentru cei mai putin familiarizati cu acest limbaj specific, fereastra anabolica reprezinta acea perioada de timp favorabila cresterii musculaturii. S-a dovedit medical faptul ca masa musculara este predispusa procesului anabolic in doua perioade ale zilei: dimineata si dupa antrenament, in restul zilei indivizii fiind sub actiune catabolica

      De ce dimineata? Pentru ca organismul revine la parametrii normali de functionare dupa somnul aferent noptii, astfel incat rata de asimilare a nutrientilor este la un nivel foarte ridicat. Nu vi s-a intamplat sa va treziti dimineata, uneori chiar mai devreme din cauza acelei senzatii aprige de foame? Ei bine, organismul isi cere drepturile si ar fi bine sa dati Cezarului ce-i al Cezarului.

     De ce dupa antrenament? Pentru ca in urma antrenamentului intens, in cadrul muschilor se produc microfisuri ce trebuiesc reparate, dand nastere altor fibre musculare mai puternice si mai numeroase. Ca sa intelegeti mai bine cum sta treaba, urmati exemeplul Hydrei sau, a balaurului cu n capete. Spre deosebire de creaturile din basme, musculatura trebuie ajutata in procesul de refacere a fibrelor. Cum? Prin alimentatie.

     Cat dureaza fereastra anabolica? Parerile sunt impartite, unii afirma ca 30-45 de minute, altii ca poate dura pana la 3 ore. Ce e amuzant e faptul ca cei din grupul “30-45” prefera suplimentare imediat dupa antr si o gustare la 1-2 ore dupa, pe cand celalalt grup adopta gustarea dupa efort si masa copioasa dupa 2 ore. Astfel, de dragul logicii, vom adopta o pozitie neutra, fereastra anabolica dureaza 2 ore: 2 ore dimineata, 2 ore dupa antrenament.

     Cu ce ne alimentam? Ei bine, dupa cum poate v-ati dat seama, din ultimul respectiv penultimul articol, sunt impotriva suplimentelor nutritive asa ca va voi oferi o alternativa naturala si la indemana oricui. E simplu, carbohidrati si proteine. Da, e chiar asa de simplu: avem nevoie de carbohidrati simpli, cu absorbtie rapida pentru refacerea nivelului de glicogen, pe care ii gasim in fructe. Si mai avem nevoie de proteine indiferent de origine, fie ea animala sau vegetala. Exemple concrete gasiti aici si aici. Asa ca nu mai stati pe ganduri, alegeti solutia naturala si alimentati-va corect organismul.

     P.S.: Beti apa indeajuns de multa, asigura transportul nutrientilor in organism:)

 

Sep 26

Top suplimente supra-apreciate 2

      Dupa cum am promis, iata si partea a doua a topului nostru:

  1. Tribulus Terrestris: dupa ZMA, a fost considerat varianta mai buna, mai puternica, un fel de ZMA 2.0. Din pacate a ramas doar la stadiul platonic, analizele de sange ale celor sub influenta acestui supliment nu au aratat un nivel marit de testosteron nici dupa 2 luni de utilizare. Culmea, intreband mai multi amici din cadrul salii de forta pe care o frecventez, raspunsul lor a fost acelasi “Simti un boost la inceput in primele saptamani, la vreo juma’ de ora dupa ce il iei da cam atat, nu iei cine stie ce in masa cu el.”. Avem de-a face practic cu un efect de nivel psihologic, o senzatie placebo indusa fortat ca urmare a consumului de tribulus. Culmea, raspunsurile lor se confunda cu multe alte topic-uri pe forumurile nationale si internationale. Si totusi, de ce continua sa fie asa de promovat?
  2. Hidrolizate si concentrate proteice pe baza de zer: zerul este considerat piatra de temelie a culturistilor. bine, acelasi lucru il aflam si despre carne. si aminoazici, si dextroza, si glutamina….cred ca ati prins ideea, toate sunt “de baza”. Zerul in schimb era apreciat pentru rata de absorbtie rapida in comparatie cu alte proteine. La inceput se consuma in stadiul brut, mai apoi filtrat, ultra filtrat si in cele din urma hidrolizat. Diferenta consta in gramele de grasime si proteina in aceeasi cantitate, mai exact de la 1 g de grasime si 32,8 g de proteina la 0,48 g grasime respectiv 34,46 g proteina in 40 de g de produs, cantitati exprimate pe etichetele a doua produse de acest fel ale unei importante firme de suplimente nutritive, izolat proteic si hidrolizat proteic din zer. Cu siguranta 0,5 g de grasime si 1,6 g de proteina vor face diferenta intre muritorii de rand si acei indivizi sculptati parca in marmura din revistele de specialitate. Revenind, avantajul zerului era rata de absorbtie superioara. De fapt, descompunerea chimica a proteinelor din diferite surse sub actiunea enzimelor stomacale are aceeasi durata, cu diferente de ordinul catorva minute. Adaugam la asta si fereastra anabolica de aproximativ doua ore dupa fiecare antrenament si ajungem la concluzia ca superioritatea zerului e…nula, orice tip de proteina avand timpul necesar sa fie asimilata pana la inchiderea programului anabolic.
  3. Arginina: promovata pentru asa-zisa crestere a nivelului de oxid nitric transportat prin vasele de sange, efect vaso-dilatator si de transport rapid al nutrientilor. Pai atunci e super, o folosim pentru tratarea persoanelor cu probleme anorexice, de tensiune arteriala, cardiace sau astmatice. Apare insa o mica mare problema: 3 din 5 analize pe termen scurt si 4 din 8 analize pe termen mediu-lung efectuate de medici din intreaga lume au aratat imbunatatiri insignifiante pentru grupurile de pacienti aflati sub un astfel de tratament. Un rezultat destul de jalnic pentru ce promitea, nu credeti?

     Mereu vor aparea pastile magice, suplimente care vor construi musculatura peste noapte (toate legale, ca doar steroizii sunt rai) sau vor arde grasimea instant, supe fermecate de varza sub forma capsulelor sau o invazie de testosteron cu doar 2 comprimate pe zi. Alegerea e a fiecaruia din noi, sa traim intr-o lume feerica in care asa-zisele scurtaturi sunt la orice pas sau sa revenim cu picioarele pe pamant, sa optam pentru o alimentatie echilibrata si un stil de viata sanatos a caror rezultate sunt garantate.

 

Sep 26

Top suplimente supra-apreciate

      Majoritatea celor care ajung in salile de body-building sau chiar in cele de antrenament in cadrul diferitelor sporturi sfarsesc prin a avea “nevoie” de suplimente nutritive, motivele fiind cele mai diverse, de la asa-zisa plafonare, pana la “imposibilitatea” de a-si procura nutrientii necesari din alimentatie.

     Am avut oportunitatea de a benefica de un sprijin important in persoana mamei mele, chimist cu ani buni de experienta in domenii precum cel alimentar sau medical, fiind astfel la curent cu studiile reale in cazul relatiei suplimente nutritive-performante sportive. Zic studii reale deoarece majoritatea acestor analize/sondaje sunt comandate de o anumita firma producatoare de suplimente asa incat mereu vor iesi pe primul loc. Si stiti cu totii ca asa, avem clasicul exemplu al exit-poll-urilor din sectiile de votare, in care fiecare partid se crede invingator, sau cazul televiziunilor, fiecare cu un alt agent de sondaje, fiecare clasandu-se deasupra celorlalti. Este o adevarata industrie cu profituri de ordinul miliardelor de dolari ce nu va lasa adevarul sa le afecteze imaginea.

     In continuare veti gasi o lista a celor mai populare suplimente care in acelasi timp reprezinta o investitie inutila si chiar periculoasa atat financiar cat si din punct de vedere al sanatatii consumatorilor:

  1. Gainere: pe primul loc, weight gainere sau pe scurt gainere. Ce se presupune ca fac? Adauga rapid masa musculara in cantitati uriase. Ce fac cu adevarat? Ingrasa exagerat, lasand oamenii sa cada in capcana cantitatii contra calitate. Sigur, te ingrasi repede, dar ce procent reprezinta grasimea? Gainerele nu contin decat o multime de carbohidrati simpli (zaharuri) si cateva grame de proteine, astfel ca reprezinta un total esec.
  2. ZMA (aspartat de zinc si magneziu): aparuta pe piata ca un Mesia al imbunatatirii performantelor sportive, aceasta combinatie chimica marea secretia de testosteron, imbunatatea densitatea musculara si timpul de refacere. Cel putin teoretic, dupa cum reiesea din testele comandate de Victor Conte, detinatorul brevetului pentru acest nou mix. In realitate, studiile chimice si medicale nu au gasit modificari ale compozitie musculare sau nivelului de testosteron asupra pacientilor ce foloseau acest produs.
  3. Chromium Picolinate: dupa 2 suplimente “minune” in randul amatorilor de masa musculara, este randul si unuia pentru slabit. Cromul picolinat, derivat pe cale chimica al mineralului simplu crom, mineral ce sa gaseste in organismul fiecarui om. In urma unor tratamente facute de medicii endo-crinologi s-a gasit un leac pentru tinerea sub control a nivelului insulinei si tratarea diabetului de gradul 2. Astfel ca anumiti “destepti” au ales sa promoveze o oarecare legatura cu procesul de slabire, pentru binele lor financiar. Adevarul este ca mereu veti gasi aceeasi fraza asociata cu cromul picolinat “Unele studii au aratat ca poate avea un efect decisiv in arderea grasimilor”, de retinut pronumele nehotarat “unele”. Mai nou apar discutii de genul “In dozele secretate de 50-200 micrograme/zi, nu are efecte secundare. Nu se cunoaste exact efectul pe termen lung al administrarii unei doze mai mari decat aceasta”. Sa intelegem ca suplimentarea peste dozajul produs de propriul organism poate provoca reactii negative? Vreti sa va jucati cu propriul nivel de insulina? Distractie placuta.

     Stati pe-aproape, voi reveni in curand cu partea a doua a topului suplimentelor minune.

 

Sep 25

Dan Hardy: “Lupt de dragul sportului, nu pentru bani”

     Intr-una din emisiunile radio la care a fost invitat cu ocazia galei UFC on Fuel TV 5, luptatorul britanic a atins un subiect destul de controversat in ultimul timp in lumea artelor martiale mixte. Intre replicile despre cel mai recent meci al sau, suportul fanilor englezi, sau de a lupta din nou pe pamant britanic, Hardy a vorbit si despre aspectul financiar, declarand ca la inceputul carierei facea totul doar din placerea de a lupta, banii fiind un aspect mult mai putin important, mai ales ca nu era vorba de sume la nivelul celor din prezent.

     Il iubesc pe Hardy ca luptator, ador stilul lui, atat in ring cat si in afara, i-am copiat pana si tunsoarea mohawk pana in urma cu cateva saptamani, dar afirmatia lui mi se pare putin deplasata. Cariera unui luptator profesionist implica bani investiti in antrenori, conditii de pregatire, nutritie, medicamente si tratamente. Iar timpul alocat este pe masura, astfel incat nu iti poti permite un job full-time din care sa te intretii. La sfarsit tragem linie si deducem ca nimeni nu s-ar apuca de asa ceva stiind ca la finalul zilei profitul ar fi atat de mic incat sa iti asigure doar subzistent.

     Un tip foarte echilibrat, Hardy se afla la prima gafa la nivel al declaratiilor. Sa fie oare de vina emotia unui nou meci in fata conationalilor sai si presiunea ultimei infrangeri pe taram englez?

Sep 23

Luptatorii spun lucruri traznite

     Nu doar spun, ci si fac. Pentru cine credea ca artele martiale mixte si sportul de contact in general este plin de momente violente, ei bine asa este. Dar are si clipele lui amuzante, cum sunt cele din videoclipul urmator. Recunosc, am avut ceva batai de cap in a-mi imagina toate cuvintele mai mult sau mai putin ortodoxe din spatele “beep-urilor’, insa faza de la final m-a dat pe spate. Enjoy!!!

 

Sep 23

UFC 152: Jones vs. Belfort

     Dupa deja celebrul scandal iscat in urma refuzului lui Jon Jones de a lupta cu Sonnen pentru titlul categoriei semi-grea, multi critici asteptau orice ocazie pentru a starni un nou val de obiectii la adresa lui Jones si a antrenorului sau Greg Jackson. Desi aceasta confruntare intre vechea si noua generatie de luptatori a reprezentat atractie principala a serii, si restul meciurilor au avut un nivel ridicat, presarate din plin cu knock-out-uri si submisii superbe, chiar si meciurile terminate la decizie ridicand publicul in picioare.

     Pentru a nu strica surpriza celor care inca au apucat sa vada gala nu voi dezvalui rezultatele, in schimb aveti in dreptul fiecarui meci linkul unde poate fi vizionat.

Meciuri principale:
-Jon Jones  vs. Vitor Belfort http://www.fightvideomma.com/2012/09/jon-jones-vs-vitor-belfort-fight-video.html
-Joseph Benavidez  vs. Demetrious Johnson http://www.fightvideomma.com/2012/09/joseph-benavidez-vs-demetrious-johnson.html
-Michael Bisping vs. Brian Stann http://www.fightvideomma.com/2012/09/michael-bisping-vs-brian-stann-fight.html
-Matt Hamill vs. Roger Hollett http://www.fightvideomma.com/2012/09/matt-hamill-vs-roger-hollett-fight.html
-Cub Swanson vs. Charles Oliveira http://www.fightvideomma.com/2012/09/charles-oliveira-vs-cub-swanson-fight.html

Meciuri preliminare:
-Igor Pokrajac  vs. Vinny Magalhaes http://www.fightvideomma.com/2012/09/vinny-magalhaes-vs-igor-pokrajac-fight.html
-TJ Grant vs. Evan Dunham http://www.fightvideomma.com/2012/09/evan-dunham-vs-tj-grant-fight-video-ufc.html
-Sean Pierson  vs. Lance Benoist http://www.fightvideomma.com/2012/09/sean-pierson-vs-lance-benoist-fight.html
-Jimy Hettes vs. Marcus Brimage http://www.fightvideomma.com/2012/09/marcus-brimage-vs-jimy-hettes-fight.html

-Seth Baczynski  vs. Simeon Thoresen http://www.fightvideomma.com/2012/09/seth-baczynski-vs-simeon-thoresen-fight.html
-Mitch Gagnon  vs. Walel Watson http://www.fightvideomma.com/2012/09/mitch-gagnon-vs-walel-watson-fight.html
-Kyle Noke  vs. Charlie Brenneman www.fightvideomma.com/2012/09/charlie-brenneman-vs-kyle-noke-fight.html