Sep 08

Mix update

     Dupa cum am promis in articolul anterior, am revenit cu poze si o scurta recapitulare a ingredientelor: o banana, 50g fulgi de ovaz, 200g iaurt 0,1% grasime, o tableta de ciocolata 75% cacao (aprox 50g, si asta fiind in pana de cacao), 200g mix fructe.

     Functioneaza de minune si in caz de scadere brusca a indicelui glicemic, dupa cum poate confirma si Andreea (http://andreea-sedna.eu) .

 

Si masa post-antrenament …

 

Sep 07

Lipsa de energie? Avem solutia!

     Inca un antrenament extenuant, inca odata simt nevoia sa-mi reincarc bateriile, pe scurt depozitele de glicogen. Mai exact, carbohidrati, si mai exact, carbohidrati simpli – zaharuri. Si pentru ca nu e tocmai obisnuit unui sportiv sa consume zahar brut, apelam la solutii alternative si naturale, cu bonus de vitamine si minerale – fructele.

     Brazilienii au celebrul acai, bogat in antioxidanti, cu o compozitie perfecta de proteine, fier, calciu si vitamine. Pe langa asta, fibre si acizi grasi esentiali. Din pacate, in Romania e cam greu (a se citi foarte greu spre imposibil) de gasit, iar pretul e pe masura.

     Nu-i nimic, exista alternative chiar si pentru el: o banana, un mix de capsuni, afine, coacaze negre, zmeura, visine si mure (amestecul se gaseste in hypermarketuri la un pret foarte bun), fulgi de ovaz, iaurt si cacao, totul preparat intr-un blender.

    Revin cu poze!