E o practica des intalnita in randul celor dornici de rezultate “uimitoare”, si anume trezitul dimineata pentru o portie de jogging pe stomacul gol. Rationamentul este urmatorul:
stomac gol + efort fizic intens – carbohidrati = transformarea grasimii existente in energie
Pare ok, cel putin la nivel teoretic, dar hai sa vedem de fapt cum functioneaza procesul. Ne trezim, organismul cere nutrienti, il ignoram, alergam. Pana aici e ok. Mai departe organismul descompune depozitele existente pentru a obtine energia necesara, in lipsa asigurarii carbohidratilor pre-efort. Practic, va arde proteinele si grasimile din corp, afectand masa musculara. Nu va faceti iluzii, nu va arde cu precadere grasimea asa cum va doriti, ci va utiliza totul la gramada, pierzand totodata baza masei musculare construite pana atunci.
Cum ar trebui facut totul corect? Alimentand organismul inainte de a face efort. Cum decurge procesul? Carbohidratii sunt transformati in glicogen, eliberat apoi in sange si care ne ofera acea energie de care vom avea nevoie de a duce la bun sfarsit ceea ce ne-am propus. Altfel spus, folosim carbo pe post de combustibil pentru un timp de antr stabilit, ardem grasime pe o perioada mult mai mare dupa. Folosim grasimea in timpul antrenamentului pe o perioada scurta si vom avea un timp mult mai indelungat in care va trebui sa asiguram carbohidrati organismului pentru a nu descompune depozitele de nutrienti din muschi.
In concluzie, avem mai multe avantaje ale mancatului pre-antrenament:
- asigura caloriile necesare si energia pentru un antrenament cat mai intens, ajutand astfel la cresterea capacitatii cardio-vasculare
- are efect termogenic, digestia crescand temperatura corpului si rata de oxidare a grasimii
- previne catabolismul muscular, stimuland totodata cresterea masei musculare de calitate

Follow