Sep 28

Fereastra anabolica II

      In urma articolului publicat ieri am primit o multime de intrebari legate de doua nelamuriri ale cititorilor, intrebari carora le voi raspunde mai usor pe aceasta cale.

     In primul rand, cei mai putin implicati in fenomenul sportiv au avut curiozitatea de a afla care este legatura intre ei, oamenii fara prea mari tangente cu sportul si anabolismul sau catabolismul muscular. Ei bine, iata raspunsul: musculatura este folosita in cadrul oricarui efort fizic, mai mult sau mai putin intens. Daca pentru un sportiv intensitatea este mult mai ridicata, pentru un om obisnuit micro-fisurile la nivelul fibrelor musculare pot aparea de la simpla ridicare a unei canapele sau a unui sac. Multi fac greseala de a considera efort fizic doar orele petrecute in sala de fitness, sau la o partida de fotbal, handbal, un antrenament de arte martiale etc., ceea ce este departe de adevar. Diferenta se face prin intensitatea cu care fiecare persoana este obisnuita. Astfel ca o musculatura neingrijita la timp se va eroda cu timpul, incat data viitoare cand veti ridica un sac veti constata cu uimire ca este puterile voastre. Cauza? Procesul catabolic la care a fost supusa musculatura in mod repetat de-a lungul timpului.

     O alta curiozitate a fost aceea predominantei perioadei catabolice. Cum se face ca avem doar 4 ore favorabile cresterii musculare si 20 potrivnice, dar totusi vom reusi sa ridicam stacheta respectand aceste perioade. E simplu, organismul va avea nevoie de refacerea nivelului de glicogen si va recurge la prima sursa de energie, depozitele din muschi. Cum inversam acest lucru? Asigurand carbohidrati cu asimilare rapida pana la o valoare a glicogenului superioara celei premergatoare antrenamentului, iar mai apoi suplimentand cu proteinele necesare pentru refacerea fibrelor fisurate. Bine, dar mai avem inca 20 de ore in care muschii tind sa fie descompusi. Da, daca nu ne alimentam corespunzator organismul va recurge din nou la depozitele formate in muschi, astfel ca vom trebui sa alimentam de mai multe ori pe zi, asemeni unui pilot in timpul unei curse de masini. Diferenta e ca in cele 2 ferestre anabolice vom asimila rapid, permitand cresterea, iar in restul timpului doar ne vom opune descresterii, rata de asimilare fiind mult redusa fata de primul caz.

 

Sep 27

Fereastra anabolica

     Majoritatea stim ce inseamna acest termen, insa pentru cei mai putin familiarizati cu acest limbaj specific, fereastra anabolica reprezinta acea perioada de timp favorabila cresterii musculaturii. S-a dovedit medical faptul ca masa musculara este predispusa procesului anabolic in doua perioade ale zilei: dimineata si dupa antrenament, in restul zilei indivizii fiind sub actiune catabolica

      De ce dimineata? Pentru ca organismul revine la parametrii normali de functionare dupa somnul aferent noptii, astfel incat rata de asimilare a nutrientilor este la un nivel foarte ridicat. Nu vi s-a intamplat sa va treziti dimineata, uneori chiar mai devreme din cauza acelei senzatii aprige de foame? Ei bine, organismul isi cere drepturile si ar fi bine sa dati Cezarului ce-i al Cezarului.

     De ce dupa antrenament? Pentru ca in urma antrenamentului intens, in cadrul muschilor se produc microfisuri ce trebuiesc reparate, dand nastere altor fibre musculare mai puternice si mai numeroase. Ca sa intelegeti mai bine cum sta treaba, urmati exemeplul Hydrei sau, a balaurului cu n capete. Spre deosebire de creaturile din basme, musculatura trebuie ajutata in procesul de refacere a fibrelor. Cum? Prin alimentatie.

     Cat dureaza fereastra anabolica? Parerile sunt impartite, unii afirma ca 30-45 de minute, altii ca poate dura pana la 3 ore. Ce e amuzant e faptul ca cei din grupul “30-45” prefera suplimentare imediat dupa antr si o gustare la 1-2 ore dupa, pe cand celalalt grup adopta gustarea dupa efort si masa copioasa dupa 2 ore. Astfel, de dragul logicii, vom adopta o pozitie neutra, fereastra anabolica dureaza 2 ore: 2 ore dimineata, 2 ore dupa antrenament.

     Cu ce ne alimentam? Ei bine, dupa cum poate v-ati dat seama, din ultimul respectiv penultimul articol, sunt impotriva suplimentelor nutritive asa ca va voi oferi o alternativa naturala si la indemana oricui. E simplu, carbohidrati si proteine. Da, e chiar asa de simplu: avem nevoie de carbohidrati simpli, cu absorbtie rapida pentru refacerea nivelului de glicogen, pe care ii gasim in fructe. Si mai avem nevoie de proteine indiferent de origine, fie ea animala sau vegetala. Exemple concrete gasiti aici si aici. Asa ca nu mai stati pe ganduri, alegeti solutia naturala si alimentati-va corect organismul.

     P.S.: Beti apa indeajuns de multa, asigura transportul nutrientilor in organism:)