Vrei sa slabesti cu cap? NU alerga dimineata pe stomacul gol

     E o practica des intalnita in randul celor dornici de rezultate “uimitoare”, si anume trezitul dimineata pentru o portie de jogging pe stomacul gol. Rationamentul este urmatorul:

stomac gol + efort fizic intens – carbohidrati = transformarea grasimii existente in energie

     Pare ok, cel putin la nivel teoretic, dar hai sa vedem de fapt cum functioneaza procesul. Ne trezim, organismul cere nutrienti, il ignoram, alergam. Pana aici e ok. Mai departe organismul descompune depozitele existente pentru a obtine energia necesara, in lipsa asigurarii carbohidratilor pre-efort. Practic, va arde proteinele si grasimile din corp, afectand masa musculara. Nu va faceti iluzii, nu va arde cu precadere grasimea asa cum va doriti, ci va utiliza totul la gramada, pierzand totodata baza masei musculare construite pana atunci.

     Cum ar trebui facut totul corect? Alimentand organismul inainte de a face efort. Cum decurge procesul? Carbohidratii sunt transformati in glicogen, eliberat apoi in sange si care ne ofera acea energie de care vom avea nevoie de a duce la bun sfarsit ceea ce ne-am propus. Altfel spus, folosim carbo pe post de combustibil pentru un timp de antr stabilit, ardem grasime pe o perioada mult mai mare dupa. Folosim grasimea in timpul antrenamentului pe o perioada scurta si vom avea un timp mult mai indelungat in care va trebui sa asiguram carbohidrati organismului pentru a nu descompune depozitele de nutrienti din muschi.

     In concluzie, avem mai multe avantaje ale mancatului pre-antrenament:

  • asigura caloriile necesare si energia pentru un antrenament cat mai intens, ajutand astfel la cresterea capacitatii cardio-vasculare
  • are efect termogenic, digestia crescand temperatura corpului si rata de oxidare a grasimii
  • previne catabolismul muscular, stimuland totodata cresterea masei musculare de calitate

alergat_jogging_dimineata

17 thoughts on “Vrei sa slabesti cu cap? NU alerga dimineata pe stomacul gol

  1. Salutare,

    Iti urmaresc de ceva vreme posturile, dar cu acesta nu pot fi absolut deloc de acord.
    Consumul proteinelor din corp(mai exact muschii) se vor consuma DOAR in momentul in care corpul nu mai are resurse de lipide. Momentul in care ajungi sa iti consumi pentru energie din proteinele proprii este destul de tragic! Mai ales pentru ca nu exista o cale de intoarcere —> cum este in cazul lipidelor. Daca cunosti acest subiect stii foarte bine ca la lipide NU dispare “celula” de lipida ci DOAR se subtiaza. De aceea un om care a fost gras si a slabit se va ingrasa la loc mult mai repede decat unul care toata viata lui a fost slab(considerand ca mananca aceeasi mancare). Pe cand la proteine procesul este ireversibil.
    Este adevarat ca transformarea din lipide in “energie” este mai lenta, dar aceasta este metoda corecta de slabit. Faci miscare si iti reduci aportul de carbohidrati.
    De aceea daca nu ai servit o masa bogata si faci dupa antrenamet, maraton etc te vei simti slabit dupa ce vei consuma resursele primare(cele rezultate din arderea carbohidratilor). Corpul a inceput sa consume din lipide si pana cand va transforma lipidele in glucide pentru a ajunge la o valoare a glicemiei normala trece un timp de x minute.

    • nici n-am zis ca miscarea nu slabeste. daca erai putin atent, eu am criticat antrenamentele pe stomacul gol, exact cum spune si titlul;) si nu, corpul va cauta sa suplineasca energia pierduta in cel mai rapid mod. in lipsa carbohidratilor, substientul vor fi proteinele

      • Am urmarit ce ai spus. Dar proteinele sunt ultima sursa de care se va atinge organismul. Primele sunt lipidele. Si abia dupa ce se termina lipidele se atinge de proteine!
        Ca alergi pe stomacul gol si dai in ulcer este altceva. Dar alergatul pe stomacul gol cu siguranta nu iti va distruge muschii!

        • urmareste logic ce afirmi. daca timpul de conversie al lipidelor in energie este mai mare decat al celorlalti macro-nutrienti, cum va alege organismul fix aceasta optiune, cea mai putin rentabila, atunci cand se afla in criza. sincer, eu imi bazez afirmatia pe studii medicale repetate, nu afirm ceva doar de dragul publicitatii:)

          • Realitatea este exact opusa de ceea ce spui. Organismul nu stie ce e aia “criza”. El functioneaza dupa anumite principii simple si clare.
            Eu unul stiu acest lucru o data de la un profesor de biologie si a doua oara de la verisoara mea care este medic nutritionist. Si amandoi au aceeasi teorie! Teorie pe care am pus-o si eu in practica si am dat jos in 2 saptamani 6 kg(de la 82 la 76kg la 190 inaltime).
            Documenteaza si tu sursele tale te rog.

          • ti-ai analizat cele 6 kg? cata grasime, apa, si masa musculara ai pierdut? si legat de partea cu verisoara ta, nu tine, e plina lumea de medici nutritionisti ale caror pareri se bat cap in cap la orice pas. daca e s-o luam asa, si eu am certificat de nutritionist, si facand sport de performanta de multi ani cred ca am habar de ce vorbesc

  2. o observatie in discutia voastra… cum sa spui ca organismul nu stie ce e aia criza? Daca nu ar sti ce e aia criza ai lesina. Criza atunci cand este vorba de alimentatie si metabolism este declansata din creierul reptilian (complexul “R”) si atunci logica devine 1 si 0 , “da” sau “nu” iar in acel caz corpul are nevoie spontana de energie si s-ar putea sa nu mai faca diferenta intre ce va lua prima oara. Aceste crize apar spontan si dispar tot asa cand te opresti. De aceea pe termen lung e posibil sa apara efecte nedorite. In metabolismul nutrientilor creierul are drept de veto la fel ca in toate functiile subconstiente ale organismului.

    • cam 40 de minute pentru carbohidratii cu eliberare rapida si putin peste o ora pentru cei cu eliberare treptata, care te pot sustine in timpul antrenamentului

  3. Pentru nespecialisti si profani in ale nutritiei- pot sa consum mere dimineata la prima ora, sa fac miscare si apoi la ora 9 un mic dejun cu proteine, carbo, etc?

    • e bine, iti iei prima portie mica de carbo, alergi cat sa pui in miscare organismul si dupa treci la recuperare:D insa eu zic ca poate marul nu e tocmai cel mai indicat, e destul de acid; incearca mai bine cu o banana

  4. Multumesc pt sfaturi . Mi-ai fost de mare ajutor. Am reusit sa combin definirea/slabirea cu consolidarea masei musculare. Dimineata alergare + aerobic si seara fiare. Alt inlocuitor pt banana mancata pe stomacul gol inaintea alergarii imi mai poti recomanda ? Ms!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

* Checkbox GDPR is required

*

Sunt de acord

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.