Nov 22

Generatia fast-food

     Vreau sa elimin din start orice dubii, spunand ca sunt constient ca o gramada dintre prietenii, amicii, cunostintele, rudele mele se vor simti probabil cu musca pe caciula in urma acestui articol, dar imi asum toate acele comentarii, injurii, sau epitete ce vor lua nastere ulterior.Si acum sa trecem efectiv la articol.

     Joi, zi libera (cel putin azi si cel putin pentru mine), asa ca am decis sa imi refac stocurile de mancare, mai exact peste, carne, si mixurile de fructe si legume. Dupa ce am trecut de casa impreuna cu Andreea si doua pungi de cumparaturi pline, ne-am oprit pentru o mica rearanjare a bagajelor. Coincidenta, singurele bancute libere erau langa zona cu fast-food-uri a centrului comercial respectiv, o zona din care razbatea un zumzet foarte activ de copii. Incepem frumos operatiunea “redistribuirea”, dar intre timp ma frecam la ochi si nu-mi venea sa cred. O droaie de copii, cel mult 12 anisori, impreuna cu parintii, in fata unor portii imense de sucuri acidulate, cartofi prajiti in mult ulei si hamburgeri cu multe grasimi. Asta in jumatatea din stanga, pe cand in emisfera vestica era plin de tavite frumos colorate, pe post de suport al unor feluri de mancare orientale (stim cu totii care), devorate tot de cei mici.

     Si cum nu era de-ajuns, aroganta maxima tocmai s-a petrecut cand unul din parinti achita aproape 50 de lei pentru doua meniuri mari, asta ca juniorul lui sa simta afectiunea parentala. Stau si ma gandesc, 50 de lei pentru asa ceva? Iar cu un simplu calcul am dedus ca fructele, legumele carnea si pestele ce imi ajung aproape o saptamana ma costa la fel? Ceva nu e bine, recapitulam. Eu, cu 50 mi-am asigurat un numar bunicel de mese, proteine, vitamine, anti-oxidanti, fibre si grasimi sanatoase, iar el, cu aceeasi suma, a obtinut o singura cina, bogata in carbohidrati (zaharuri), e-uri si multe multe grasimi (evident, nu din categoria celor de mai sus)? Si asta cu buna-stiinta de buna-voie si nesilit de nimeni? Inca mai speram ca nu suntem atat de dobitoci, ca natie, popor, specie incat sa facem asa ceva, dar…jos palaria, bravo, am depasit si bariera asta.

     Nu vreau sa se inteleaga gresit, am trecut si eu prin mc-ul din gara, unde mai cedam uneori ispitelor celor cu care urma sa calatoresc, dar sa incurajezi o astfel de vizita seara, in locul cinei, trebuie sa fii chiar idiot. Gandi-ti-va doar…e o situatie de genul: stam la doua strazi distanta, in cateva minute suntem acasa, dar neah, uita de cina, mai bine ne otravim putin in seara asta la mc, kfc si altele. Si partea proasta e ca multi din cei prezenti acolo fac asta aproape in fiecare seara.

       Probabil ca articolul a fost scris in zadar, semnalul de alarma e tras degeaba, dar macar v-am povestit cum a fost la cumparaturi.

Nov 12

Fetelor, aveti exercitii pentru slabit

     De ceva timp Andreea ma batea la cap sa ii caut cateva exercitii a caror scop era slabirea, modelare si tonifiera corporala. De fapt nu pentru ea, Andreea urmand deja un program personalizat in sala de fitness, ci pentru o colega cu putin timp la dispozitie, un set de exercitii usor de facut in spatiul apartamentului ei.

     Dupa ceva mai multe cautari am optat pentru varianta celor de la http://infit.ro/exercitii-de-slabit/ , site ce prezinta o varietate de exercitii exact pe modelul pe care il cautam. Am gasit aici informatii despre bazele fitness-ului, idei despre o incalzire adecvata dar si chestii putin mai complexe precum antrenamente de tae-bo. Iar pentru cei nu stiu, tae-bo este un sport ce imbina miscari din artele martiale cu cele din aerobic, avand totodata un ritm de executie destul de alert.

     Mai pe scurt, un fel de conditionare pentru fete. Ceea ce este bine, tipul acesta de antrenament fiind printre cele mai bune atunci cand se doreste arderea grasimilor si tonifiera musculaturii simultan, atat datorita cresterii metabolimului practicantilor cat si miscarilor compuse ce solicita mai multe grupe musculare in acelasi timp.

     Tot pe site-ul http://infit.ro/exercitii-de-slabit/ am gasit si ceva retete culinare pe care de-abia astept sa le incerc, cum ar fi crapul pe varza. Pentru acest deliciu culinar avem nevoie de 1 kg de crap, 60 g de pasta de tomate, 1 kg de varza alba, 2 g de cimbru, 400 g rosii, 150 ml ulei (de preferat de masline), 120 ml vin rosu, cateva foi de dafin, piper si sare dupa gust. Curatam pestele bine, atat la interior cat si la exterior, apoi il portionam si il presaram cu sare si se unge cu ulei. Incalzim o tigaie cu restul de ulei, dupa care innabusim cu pasta de tomate si vinul rosu. Adaugam varza taiata marunt, dafinul, alaturi de cimbru si piper. Dupa ce varza se inmoaie asezam bucatile de peste, ornate cu felii subtiri de rosii, bagandu-l in cuptor pana cand pestele s-a rumenit. Mi se pare o reteta extrem de simpla, satioasa si ideala pentru cei ce isi doresc o masa usoara dar gustoasa si copioasa.

     Asa ca nu ezitati, intrati pe site pentru mai multe informatii pretioase din domeniul fitness-ului.

Nov 11

Vrei sa slabesti cu cap? NU alerga dimineata pe stomacul gol

     E o practica des intalnita in randul celor dornici de rezultate “uimitoare”, si anume trezitul dimineata pentru o portie de jogging pe stomacul gol. Rationamentul este urmatorul:

stomac gol + efort fizic intens – carbohidrati = transformarea grasimii existente in energie

     Pare ok, cel putin la nivel teoretic, dar hai sa vedem de fapt cum functioneaza procesul. Ne trezim, organismul cere nutrienti, il ignoram, alergam. Pana aici e ok. Mai departe organismul descompune depozitele existente pentru a obtine energia necesara, in lipsa asigurarii carbohidratilor pre-efort. Practic, va arde proteinele si grasimile din corp, afectand masa musculara. Nu va faceti iluzii, nu va arde cu precadere grasimea asa cum va doriti, ci va utiliza totul la gramada, pierzand totodata baza masei musculare construite pana atunci.

     Cum ar trebui facut totul corect? Alimentand organismul inainte de a face efort. Cum decurge procesul? Carbohidratii sunt transformati in glicogen, eliberat apoi in sange si care ne ofera acea energie de care vom avea nevoie de a duce la bun sfarsit ceea ce ne-am propus. Altfel spus, folosim carbo pe post de combustibil pentru un timp de antr stabilit, ardem grasime pe o perioada mult mai mare dupa. Folosim grasimea in timpul antrenamentului pe o perioada scurta si vom avea un timp mult mai indelungat in care va trebui sa asiguram carbohidrati organismului pentru a nu descompune depozitele de nutrienti din muschi.

     In concluzie, avem mai multe avantaje ale mancatului pre-antrenament:

  • asigura caloriile necesare si energia pentru un antrenament cat mai intens, ajutand astfel la cresterea capacitatii cardio-vasculare
  • are efect termogenic, digestia crescand temperatura corpului si rata de oxidare a grasimii
  • previne catabolismul muscular, stimuland totodata cresterea masei musculare de calitate

alergat_jogging_dimineata

Nov 10

Nascuti pentru a alerga

     Da, este titlul cartii lui Cristopher McDougall, iar pentru cei ce se intreaba ce-i cu acest articol, ei bine, explicatia e simpla, dar pentru unii suprinzatoare. Sa fii sportiv nu inseamna doar partea fizica, sa tragi de fiare, sa alergi, sa mananci, sa te odihnesti sau alte componente specifice fiecarui sport in parte. Nu, este vorba si de componenta psihica, sociala. Ai nevoie sa te documentezi, sa fii in permanent contact cu ultimele inovatii in domeniu, cele mai recente studii, metode de antrenament, instructionale si nu doar atat … inseamna sa studiezi. Asemeni clipelor in care invatam pentru tezele din timpul liceului sau examenele din facultate, si acum studiez cu gandul la testul final ce va veni pe in ring, in cusca sau pe saltea. Unii vor spune e ceva pueril, ca presiunea e inexistenta, nu exista termen de comparatie….. asa e, daca nu acorzi importanta pregatirii tale ca sportiv, asa cum ai facut-o in situatii, nu vei resimti nici o presiune, pentru ca rezultatul e deja decis: esec.

     Revenind la titlu, pentru cei ce nu au avut oportunitatea de a pune mana pe carte, ea prezinta povestea unui trib de amerindieni, Tarahumara, un grup de alergatori fantastici, capabili sa alerge sute de kilometri fara oprire, o comunitate neatinsa de evolutia societatii din jur. Multi din cei care alearga frecvent au simtit de-a lungul acestor sesiuni de antrenament o senzatie de pace interioara, cu oarecare tenta de regresie temporala. Autorul chiar a pus cap la cap informatiile culese, una din teoriile rezultate fiind aceea ca simpla alergare este unul din procesele evolutiei umane fata de celelalte specii. Oricare ar fi concluzia cartii, conteaza ca am citit-o. Ca m-am documentat, ca reusesc in continuare sa vad sportul ca pe ceva mai mult decat o activitate fizica, una socio-umana.

     Se pare ca acea simpla alergare va dainui in continuare, ca dintotdeauna, legand oamenii de pretutindeni. Eroul de la Termopile, Oscar Pistorius (sprinteur-ul cu proteze in loc de picioare) sau simplii indieni Tarahumara, cu totii se pare ca au avut in minte si-n inima acest proverb african:

“In Africa, in fiecare dimineata se trezeste o gazela. Ea stie ca daca in acea zi nu va alerga mai repede decat cel mai rapid leu, va muri sfasiata.

In Africa, in fiecare dimineata se trezeste un leu. El stie ca daca in acea zi nu va alerga mai iute decat cea mai inceata gazela, va muri de foame.

Nu conteaza daca esti leu sau gazela. Important este sa te prinda dimineata alergand!”

Nov 01

Idei nastrusnice de la “specialisti”

     Am avut “placerea” azi de a discuta cu un specialist in ale nutritiei, mai exact unul din baietii usor de gasit pe Dorobanti, la -5 grade, in tricou, doar pentru a incerca sa-si evidentieze “patratelele”. Da, v-ati prins, sunt ironic. Contextul discutiei? Sala, intalnirea fiind intamplatoare.

     Revazandu-ma cu “placere” dupa ceva timp, individul m-a intampinat amical: “Te-ai ingrasat ceva!”. Putin surprins, i-am raspuns totusi prompt, zicandu-i ca momentan sunt in perioada de acumulare. Si de-aici o cascada de intrebari, culminand cu cea care a dat tonul unei discutii amuzante: “Da tu cand slabesti cum faci?. I-am explicat destul de calm ca in perioada de slabire reduc cantitatea de carbohidrati pana la 1-1,5 g pe kg corp. Dar raspunsul meu l-a nemultumit total, zicand ca “eu ca nutritionist nu recomand asta, eu scot de tot carbo, nici nu ma uit la ei, cam doua luni inainte sa am vreun shooting” (de mentionat ca omul este si model de meserie). L-am lasat in apele lui, dar acum trebuie sa lamurim unele aspecte.

     Mai intai, sfatul amicului nostru comun este unul cat se poate de prost, gresit, inadecvat. Nu spune nimeni sa ne indopam cu carbohidrati atunci cand dorim arderea grasimilor, dar in nici un caz nu vom renunta complet la ei. De ce? Simplu, deoarece carbohidratii sunt principala sursa de energie pentru corpul uman. Fie ei simpli sau complecsi, buni sau rai, ei vor fi prelucrati primii pentru a obtine energia necesara supravietuirii, daramite cea utila pentru un efort fizic sustinut. Desigur, atat proteinele cat si grasimile, ceilalti doi macronutrienti pot fi descompusi si transformati in energie, dar mult mai greu si la o rata de conversie mult mai mica.

      Iar in al doilea rand, doua luni? Pe bune, doua luni? Bine, bine, inteleg sa renunti la carbo o zi, doua, trei. asa cum multi culturisti sau alti sportivi fac inainte de cantar, dar sunt bine alimentati incat sa faca fata acelor cateva zile. Dar 8 saptamani? Atata timp fara energia necesara fiecaruia din noi? Sa amintim doar cateva din efectele acestui chin indelungat: dezechilibru la nivel celular, scaderea procesului reparator, dezechilibru la nivel celular etc.

      Mai crede cineva ca e un sfat bun?

Oct 20

Despre suplimente: cum sa-ti distrugi propriul organism

      A trecut ceva vreme de cand am atins tema suplimentelor nutritive, dar dupa articolele precedente a aparut nevoia unei explicatii, de unde atatea critici impotriva acestor produse si pe ce ma bazez cand confirm sau infirm anumite aspecte.

     Voi incepe cu partea a doua, mai exact “dovezile” afirmatiilor facute. Articolele anterioare s-au bazat pe analize chimice, efectuate atat la nivel mondial, cat si a unor teste ulterioare facute din propria dorinta. Orgoliul si dorinta de a nu recunoaste greselile din trecut mi-au indus acel sentiment de negare, insa in urma unor teste efectuate la cerere am constatat personal autenticitatea rezultatelor deja cunoscute pe plan international. Prima concluzie, ignorati descrierile pompoase ale produselor, sunt doar reclame fara cel mai mic sambure de adevar, marketing dus la cel mai inalt nivel dar care poate avea consecinte dezastruoase asupra fiecaruia din voi. Revenind la capitolul dovezi, in paragrafele urmatoare voi prezenta poate cel mai bun caz ce poate sustine titlul acestui articol.

     Alaturi de acest exemplu, veti regasi in continuare si motivul tuturor criticilor adresate acelor suplimente atat de glorificate, dandu-va singuri seama de ce am ales sa incerc a deschide ochii asupra pericolelor reale ale consumului acestor produse. Pe 18 mai am ajuns la camera de garda a spitalului Floreasca acuzand dureri acute de ficat, dureri musculare atroce, deshidratare accentuata, si cel mai grav, faptul ca pierdusem aproape 8 kg in cateva ore, din senin. Am ales efectuarea unor analize, evident contra-cost si rezultatul a fost unul cel putin suprinzator: suspect de hepatita, pierdere acuta de saruri, functia ficatului aproape inexistenta. Nu imi venea sa cred, facusem sport toata viata, la nivel inalt, aveam o alimentatie corecta, luam suplimente pentru a imi asigura necesarul nutritional, totul era echilibrat. Am fost trimis pentru o analiza mai analiza la spitalul Victor Babes, sectia boli infectioase, culmea, relativ pe propriile picioare. Ajuns acolo, dupa o prima privire aruncata asupra analizelor si prezentei fizice, medicul m-a intrebat mai mult decat direct: “Iei suplimente, pudre? Esti la pamant, inca putin si te-ar fi distrus complet.”. Surprins, l-am intrebat de unde si-a dat seama, iar el mi-a raspuns ca nu sunt primul caz de acest gen, urmand o discutie lamuritoare asupra efectelor nocive ale acetor produse. De curiozitate, nivelul transaminazelor era 139 U/L fata de o valoare maxima admisa de 41 U/l. Cam maricel nu? Totul se datora acestor produse minune, deshidratarea, pierderea in greutate, durerile musculare cauzate de eliminarea sarurilor si cel mai important functia hepatica distrusa. A urmat o scurta perioada de refacere fortata in strainatate, si automat renuntarea la orice supliment nutritiv, reevaluarea planului nutritional. Am fost fortat sa renunt o perioada la antrenamente pentru a da timp de refacere ficatului, dar azi, dupa 5 luni, pot spune ca performantele actuale, aspectul fizic si starea de sanatate sunt net superioare perioadei “À la carte” ticsita de suplimente.

      Alegeti o alimentatie echilibrata, fara alte produse magice si veti vedea ca rezultatele vor fi mai mult decat multumitoare.

P.S.: Dupa acel eveniment neplacut am rugat, insistat si obtinut acordul mai multor prieteni, utilizatori ferventi (inraiti) ai diverselor suplimente sa isi faca niscaiva analize, povestindu-le de patania mea. Mai are rost sa va comunic rezultatele? Pot spune insa cu mana pe inima ca bugetul lunar a crescut simtitor dupa eliminarea “factorilor problema”.

 

Oct 04

Atitudinea corecta in sala de forta

     Ceea ce veti vedea mai jos este de fapt o parte din lucrurile pe care nimeni nu ar trebui sa le faca atunci cand intra in incinta unei sali de forta, din respect atat pentru el cat si pentru ceilalti. Baietii din clipul urmator s-au gandit sa le dea o lectie celor care depasesc de multe ori limita prin comportamentul neadecvat. Vizionare placuta!!!

Oct 03

Articol pro-steroizi

      Da, ati citit bine, PRO-STEROIZI. Ca urmare a articolului despre dopaj, sau mai bine zis a criticilor primite pe conturile de messenger si facebook, public acum si motivele, sau mai bine zis motivul pentru care sunt perfect de acord cu utilizarea acestor substante “extrem de periculoase”.

    Motivatia este cat se poate de simpla: cortizonul. La origine, cortizonul este un hormon natural produs la nivelul glandelor suprarenale, fiind esential pentru functionarea normala a corpului, mai ales cand suntem supusi stresului fizic sau psihic. Mai exact are functia de a limita inflamatiile, de a normaliza diviziunea celulara, precum si de a opri procesele degenerative si inmultirea formatiunilor tumorale. Ca o completare, lipsa secretiei sau nivelul prea scazut al acestui hormon in corp poarta denumirea de “boala lui Addison”.

     Utilizarea cortizonului are desigur si efecte adverse, unele atat de puternice, incat medicii oscileaza intre nocivitatea bolilor tratate cu acest hormon si cele produse de utilizarea lui. Potentialul organismului de a se apara singur scade in urma utilizarii indelungate a diverselor forme de corticoizi. Printre efectele semnalate se numara: scaderea imunitatii, osteoporoza, retinerea de apa in tesuturi, boli cardio vasculare, ulcer gastro duodenal, fragilitate vasculara, boli infectioase, hipertensiune arteriala, nivel crescut de colesterol, depresie, anxietate, insomnie etc.

     Si acum bomba (sau nu): cortizonul este folosit de sportivi, prin proceduri legale pentru tratarea diverselor accidentarilor (refacere rapida sau calmant). Cu alte cuvinte luam un hormon uman, il sintetizam chimic si il introducem in corpul sportivului pentru a ii imbunatati performantele?  Pana aici suna identic oricarui alt “steroid’. Multi vin si insa si argumenteaza cu aspectul medical, mai exact cel al accidentarii. Va amagiti singuri, e doar un moft al unui copil rasfatat de genul “vreau asta. nu aia”. Multi sportivi participa in competitii sub efectul calmant al cortizonului, ajutandu-i sa ajunga la un nivel mai bun fara a se interzice acest lucru.

     Daca permitem unei singure substante de acest fel, atunci sa nu ne mai ascundem dupa deget: toate ar trebui sa fie legale in mediul sportiv, tinand totusi sub supraveghind utilizarea prin intermediul doctorilor. Reactiile adverse, riscurile, efectele secundare sunt, in mare parte, aceleasi, dar facut cu cap, acest proces poate fi redus la minim din punct de vedere al riscurilor. Inchei acest articol, simplu, parafrazand o replica celebra in istoria omenirii:

     Lasati “steroizii” sa vina la noi!!!

 

Oct 01

Despre dopaj si teste anti-doping

      Cu totii am auzit termenul doping, semnificatia lui, chiar si cazuri de sportivi gasiti sub influenta acestor subtante. De ce sportivi? Pentru ca imbunatatesc performanta sportiva, oferind avantaje unora asupra celorlalti. Adrian Mutu, Victor Conte, chiar si celebrul Arnold au ceva in comun: au folosit substante interzise pentru a-si asigura superioritatea. Daca Arnold a recunoscut ca a folosit steroizi anabolizanti, in schimb ciclicstul Lance Armstrong a fost depistat cu greu, existand si pana in ziua de azi zvonuri conform carora avea mereu la dispozitie un elicopter gata sa ii furnizeze mostre curate de sange si urina pentru testele anti-doping.

     Sunt multe de zis pe seama acestui subiect, insa voi sari direct la ce mi-a atras atentie, doar cu cateva lamuriri esentiale. In ziua de azi dopajul este frecvent in randul culturistilor, avand ca scop acumularea de masa musculara, forta dar si pentru slabire/definire. A fost preluat si in randul celor ce practica sporturi de contact, cel mai recent caz fiind celebrul luptator Alistair Overeem cu un nivel al testosteronului de 14 ori mai mare decat limita admisibila. De ce testosteron? Tabara de pregatire pentru un meci este epuizanta, adaugam aici si eventualele kilograme pe care sportivul este nevoit sa le dea jos, si obtinem astfel nevoia de a pastra masa musculara, forta si energia intacta.

     Recent am vazut in Romania o promotie ce organizeaza meciuri de  arte martiale mixte si kick-boxing care afirma ca este initiatoarea in tara noastra a unor astfel de teste asupra sportivilor ce lupta in galele respective. In tarile dezvoltate, sa luam de exemplu Statele Unite, exista comisii centrale apartinand de guvern ce initiaza aceste teste, dar si grupari independente ce fac acest lucru pentru o si mai mare acuratete, cum e si cazul VADA – Voluntary Anti-Doping Association. Si totusi nu e asa usor cum pare, totul costand bani, sume atat de importante incat si Dana White, presedintele celei mai mari promotii de mma – UFC a recunoscut ca este imposibil sa stopeze fenomenul, doar sa il controleze.

     Adaugam la asta si evolutia medicinei in ziua de azi, multitudinea metodelor de mascare a acestor substante dar si rapiditatea cu care unele ies din organism: efedrina (efect energizant, ajuta enorm la slabire) – 48-72 ore ; clenbuterol (energizant, ajuta enorm la slabire) – 10-14 zile ; primobolan (acumularea de masa musculara de calitate si arderea grasimii  existente pentru enegie) – 7-20 zile. Si astea sunt doar cateva exemple, banale, fara a include alte substante avansate ce pot fi achizitionate cu minim de efort. Americanii fac aceste analize in laboratoare de stat, printr-un proces de o transparenta totala, pe cand la noi conditiile vor la ani-lumina departare, intr-un domeniu in care jumatatile de masura nu au loc: renuntati la anti-doping pana cand veti asigura conditii optime acestor testari

 

Sep 28

Fereastra anabolica II

      In urma articolului publicat ieri am primit o multime de intrebari legate de doua nelamuriri ale cititorilor, intrebari carora le voi raspunde mai usor pe aceasta cale.

     In primul rand, cei mai putin implicati in fenomenul sportiv au avut curiozitatea de a afla care este legatura intre ei, oamenii fara prea mari tangente cu sportul si anabolismul sau catabolismul muscular. Ei bine, iata raspunsul: musculatura este folosita in cadrul oricarui efort fizic, mai mult sau mai putin intens. Daca pentru un sportiv intensitatea este mult mai ridicata, pentru un om obisnuit micro-fisurile la nivelul fibrelor musculare pot aparea de la simpla ridicare a unei canapele sau a unui sac. Multi fac greseala de a considera efort fizic doar orele petrecute in sala de fitness, sau la o partida de fotbal, handbal, un antrenament de arte martiale etc., ceea ce este departe de adevar. Diferenta se face prin intensitatea cu care fiecare persoana este obisnuita. Astfel ca o musculatura neingrijita la timp se va eroda cu timpul, incat data viitoare cand veti ridica un sac veti constata cu uimire ca este puterile voastre. Cauza? Procesul catabolic la care a fost supusa musculatura in mod repetat de-a lungul timpului.

     O alta curiozitate a fost aceea predominantei perioadei catabolice. Cum se face ca avem doar 4 ore favorabile cresterii musculare si 20 potrivnice, dar totusi vom reusi sa ridicam stacheta respectand aceste perioade. E simplu, organismul va avea nevoie de refacerea nivelului de glicogen si va recurge la prima sursa de energie, depozitele din muschi. Cum inversam acest lucru? Asigurand carbohidrati cu asimilare rapida pana la o valoare a glicogenului superioara celei premergatoare antrenamentului, iar mai apoi suplimentand cu proteinele necesare pentru refacerea fibrelor fisurate. Bine, dar mai avem inca 20 de ore in care muschii tind sa fie descompusi. Da, daca nu ne alimentam corespunzator organismul va recurge din nou la depozitele formate in muschi, astfel ca vom trebui sa alimentam de mai multe ori pe zi, asemeni unui pilot in timpul unei curse de masini. Diferenta e ca in cele 2 ferestre anabolice vom asimila rapid, permitand cresterea, iar in restul timpului doar ne vom opune descresterii, rata de asimilare fiind mult redusa fata de primul caz.