Cum sa iti imbunatatesti performanta de alergare

     Cei ce fac efort fizic intens vara trebuie sa fie atenti la pericolul numarul unu pentru sportivi, deshidratarea. Temperaturile ridicate si umiditatea crescuta ne “ajuta” sa pierdem electroliti mai repede decat am face-o in aceleasi conditii in alta perioada a anului, astfel ca nevoia de refacere apare mai repede si este mai intensa. Sodiul, potasiul, calciul si magneziul sunt principalii electroliti la care trebuie sa fim atenti, sodiul si potasiul regland nivelul apei din interiorul si din afara celulelor, in timp ce calciul si magneziul intervenind in contractia si relaxarea musculaturii.

     Zi de zi, electrolitii ii putem obtine usor din anumite alimente – lactate, fructe, legume etc., insa in timpul antrenamentelor si competitiilor, ca urmare a efortului intens, este nevoie de o portie in plus de electroliti, cu absorbtie rapida, pentru a putea continua activitatea fizica la cei mai buni parametri. Desi si cei ce fac antrenamente cu greutati sufera intr-o anumita masura de pe urma deshidratarii, pauzele de care beneficiaza de-a lungul antrenamentului le permit o refacere mai buna si un ragaz in care sa isi poata asigura o hidratare si suplimentare corespunzatoare. Cei mai afectati sunt insa alergatorii, in special cei acorda atentie sporita acestui sport si care tind spre un anumit nivel superior din punct de vedere al timpilor si distantelor. Atunci cand faci intervale, sau sprinturi, sau alergi cu timpul de 4 minute / kilometru, sau participi la semimaratoane si maratoane, ai cu siguranta nevoie de un ajutor in timpul antrenamentelor si competitiilor.

     Am observat asta incepand cu propria-mi persoana, scapand de crampele musculare de-a dreptul enervante ce apareau in timpul antrenamentelor. N-am fost niciodata un alergator de distante lungi, preferand in schimb intensitatea sub forma sprinturilor, intervalelor si distantelor de cel mult 5 kilometri parcursi rapid, insa mi-am imbunatatit destul de bine reactia si timpii odata ce am inceput sa folosesc energizante pentru alergat. Se absoarbe rapid, nu vei avea senzatia de stomac plin pe care atat de multi alergatori o detesta si cel mai important, iti va asigura doza de electroliti, alaturi de o portie buna de aminoacizi BCAA (leucina, izoleucina si valina). Incearca acest energizant, masoara-ti timpii si reactia organismului si vei vedea diferenta.

Sursa: www.fightlife.ro

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

* Checkbox GDPR is required

*

Sunt de acord

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.