07:00 – trezirea. Iar? Cine n-ar vrea mai fure cateva minute de somn dimineata? Stati linistiti, si eu, dar totusi ceva ma da jos din pat cu usurinta….micul dejun. De departe cea mai importanta masa a zilei, multi dintre noi am vazut cum un mic dejun consistent te mentine treaz si energic un timp indelungat.

     E adevarat ca dimineata organismul se va revigora intr-o oarecare masura singur, dar tine de noi sa il ducem la potential maxim asigurandu-i nutrientii necesari. Si tocmai asta fac in fiecare dimineata, printr-un mic dejun sanatos, consistent si gustos.

      Alegerea e simpla: fulgi de ovaz cu iaurt/lapte, miere si fructe. Pe de o parte avem mierea si fructele, pentru culoare, gust si…vitamine. Iar de cealalta parte dam nas in nas cu o portie numai de buna de fulgi si ovaz plini de carbohidrati complecsi, carbohidrati cu eliberare treptata ce vor tine sub control nivelul insulinei si automat senzatia de foame. Si sa nu uitam de proteinele cu absorbtie rapida din zer, pe care le vom adauga odata cu lactatele.

• 200 g iaurt 0,1% grasime
• 100 g fulgi de ovaz
• 100 g de mix de fructe (zmeura, capsuni, visine, coacaze) si poate chiar si o banana
• 1-2 lingurite de miere dupa gust

      Vrei si tu?

Follow